Тенкара форум

Общаясь в другой теме по экипировке, рюкзакам и весу снаряжения, поймал себя на мысли, что наш лишний вес в 10-15кг это рюкзак, который мы носим десятилетиям, не снимая. А могли бы вместо жира, рюкзачок с палаточкой да в походик. А так, шмурдяк, машины, дороги.

11, 9, 7. Летом каждый день. Сейчас реже - школа и спорт.
Причем мелкому легче дается. 50 раз отжаться влегкую, даже не потеет.

1-необходимо придерживаться нормы объема разового приёма пищи 250-400мл
2-необходимо следить за калорийностью разового приёма пищи. Нет смысла есть без калорийную пищу. Это голод. Наоборот, если желудок приучен к малому объёму пищи, небольшая порция, в норме калорий разового приёма будет достаточна и полезна.
3- при просмотре телепрограмм, компа и т.д., метаболизм замедляется на 30% (доказано практически), соответственно надо урезать пайку на 30% по объёму и калорийности, но привычка организма будет требовать обычную пайку. Идёт отложение жира.

Второй месяц пошел скинул с 90.5 до 86.3 кг. Обьем живота с 107см до 101 см. Исключил на время мучное. Хлеб, булки. Сладкое. Даже чай без сахара.
На ужин 2 отварных яйца, творог обезжиренный или фрукты. Завтрак и обед полноценный. Объем желудка сильно уменьшился. Стал наедаться малыми порциями.
Психологически тяжело. Организм требует. До сих пор. Мечтаю о жаренном сале в яйце и помидорах на сковородке, чипсах и прочей гадости. )))

Данил, фрукты вызывают аппетит, по своей природе. Их надо есть до еды, но не вместо.

Понял. Исключаем )))

Не исключаем, а перед едой.

да, с возрастом всё чуть не так.
чувство голода это в некотором смысле изменение сахара в крови (но это не сахарный диабет)

Есть такой момент:
когда мы заняты рыбалкой, охотой, физической работой или много ходим на свежем воздухе - время летит, есть не охота. Худеем.
когда работа офисная или сильно мозговитая - постоянно, через небольшие промежутки времени, возникает чувство голода, ходим чаи гоняем, кофе, бутеры, булочки, печенюшки. Вроде и не ел, но вес растёт или не падает.
А причина вот в чём:
- с возрастом нарушается нормальная работа печени, лень ей ворочаться, и она через чувство голода постоянно просит подкинуть энергии.
- физическая нагрузка выводит печень из сонливого безделья и она начинает ворочаться нормально.

Другими словами, что по молодости происходило само собой, с возрастом надо стимулировать дополнительной физической нагрузкой.

Недавно открыл для себя термин восточной медицины, "лишний вес это всегда "ленивая" печень". Т.е. если у человека (или ребенка) лишний вес, то это проблема печени. И лишний жор он также связан с проблемой печени.

Послушал одного грамотного профессора по теме углеводов, сахара, сжигания веса, заменителей сахара.
Оказывается,
-здоровым людям заменители сахара употреблять нельзя категорически. Они были разработаны для больных людей с проблемами усвоения сахара. Фактически с заменителем сахара в организм поступает сигнал выработки ферментов для расщепления глюкозы, а на самом деле сахар не поступал. В результате такого издевательства (обмана) над организмом возникают проблемы с эндокринной системой здорового человека.

-оказывается, если 10-14 дней не употреблять сахар (ограничить употребление быстрых углеводов), то организм привыкает обходиться без сахара, и не требует его. Т.е. терпим 10 дней и нам полегчало без сладкого.

-про физическую нагрузку . 40 минут нагрузки - сгорают только быстрые углеводы находящиеся в организме. И только свыше 40 минут, начинают сгорать "запасы". Так что, 15 минут пешком, это ни о чём, если разговор о сжигании лишнего жира.

Исигаки 11кг скинул. С февраля по июнь.
Был 92кг, стал 81кг. Дед зажигает. Пример подражания явный.

пока не скинул меньше 90.